Интервью
Главный совет спикеру — отпустить лишнее напряжение
Опытом и советами делится Вадим Курилов, тренер по голосу и ораторскому искусству
Вадим Курилов помогает спикерам начать путь раскрытия возможностей природного голоса. Опыт Вадима — это 20 лет публичных выступлений и 13 лет организации, подготовки и проведения презентаций.

Вадим работает по методике Freeing the Natural Voice Кристин Линклэйтер — тренера по голосу, актрисы и режиссёра, у которой учатся спикеры со всего мира и звёзды Голливуда.

Вадим непрерывно оттачивает своё мастерство на тренингах The Linklater Center for Voice and Language в США и Linklater Voice Centre в Шотландии.
Для читателей блога Метаформы Вадим рассказал, как справиться с волнением перед выходом на сцену, готовиться к важным выступлениями, трудным переговорам, и не попасть в ловушку, в которой оказывается большинство спикеров.
— Что для вас стало настоящим открытием, когда вы стали заниматься на курсе Кристин Линклэйтер по освобождению природного голоса?
На занятиях у Кристин открытия были каждый день и продолжаются до сих пор.
Кристин Линклэйтер
Американская режиссёр-педагог
В 12 лет уехала с семьёй из родной Шотландии и 50 лет проработала в США. В 79 лет Кристин оставила работу в Колумбийском университете, вернулась в Шотландию и открыла голосовой центр на Оркнейских островах.

Сейчас Кристин 82 года, к ней на тренинги ездят спикеры со всего мира, а группы набираются на полгода вперёд.
Открытие № 1: Не верю
В 2015 году я приехал в Шотландию на личный тренинг. К тому моменту я считал, что круче меня не бывает никого, у меня такой фантастический голос, меня все любят и я звезда. Первое, что мне сказала Кристин: «I don’t believe your deep Russian voice. Come out».

Я не предполагал, что мой глубокий грудной голос можно назвать интровертным — как человека. Кристин объяснила, что он должен перестать прятаться где-то внутри. Моему настоящему голосу предстояло найти путь наверх, к собеседнику. Для этого я в течение уже более трёх лет езжу по два раза в сезон в Шотландию к Кристин, и мы занимаемся верхними резонаторами, чтобы они дали звонкость и полёт моему голосу.

Открытие № 2: Causal thought вместо resulting voice
Чем отличается метод Кристин Линклэйтер от традиционной техники сценречи? Фокусом на источниках, где рождается голос. Кристин не дрессирует ораторов, чтобы они выдавали результат, направляя усилия в определённые резонаторы.

Вместо этого она учит наблюдать и прислушиваться к процессам в теле, когда случается звук. Без насилия над звуковыми вибрациями, которые там живут.
Кристин Линклэйтер говорит: "Don't listen to the sound — feel the sound and see the sound"
Как «увидеть звук»? Чтобы включились механизмы внутри вашего организма, нужно использовать воображение и создавать образы. Мозг одинаково верит в реальность и в представления о ней.

Если на вас надели шлем виртуальной реальности, и перед вашими глазами возникла узкая дощечка, по которой нужно перейти с одного небоскрёба на другой, то сознательно вы понимаете, что стоите на бетонном полу на втором этаже, а мозг не даёт вам сделать шаг. Так работает сила образа, созданного в голове.

Точно также можно создавать образы, которые помогут вам раскрыть природные возможности вашего голоса. Это не будет нечто искусственное в отличие от постановки голоса. Метод Кристин Линклэйтер — это freeing the natural voice, высвобождение природного голоса, который будет лёгким, свободным, ненапряжённым, естественным. Вашим собственным, личным голосом — таким, с которым вы может быть даже не были знакомы.

Для встречи с ним нужно подумать о причине, сфокусироваться на том, как у вас рождается голос — а потом этот звук случится. Вот эта разница стала для меня большим открытием.
— Расскажите/покажите пожалуйста примеры классных выступлений, которые вас вдохновляют и на которые вы ориентируетесь в России и зарубежом.
У меня есть один любимый оратор — это Опра Уинфри. Она же и моя любимая телеведущая. С ней я могу сравнить только Валентину Леонтьеву из советского ток-шоу «От всей души».
Выступления Эла Гора на TED — любопытные с точки зрения структуры, и он очень хорошо говорит.
— Как справиться с волнением до и во время выступления?
Волнение — это эмоциональное состояние, которое можно поменять. Чтобы переключиться со страха и волнения на активное и радостное, нужно поменять физику тела. Это советуют и Кристин Линклэйтер, и Тони Роббинс.

Тело автоматически напрягается в ответ на яркую эмоцию — особенно негативную, например, страх. Это влияет на мимику, жесты и настроение.

Точно также работает и обратная взаимосвязь: физика тела может влиять на эмоции. Почему тренеры спикеров говорят встать в «устойчивую позу» или постоять перед зеркалом 10 минут и поулыбаться? Потому что когда вы меняете мимические мышцы лица, это может поменять и ваше эмоциональное состояние.

Если тело напряглось из-за страха или стресса, нужно «отпустить лишнее напряжение», let go of extra tension или release tension, как говорит мой учитель Кристин Линклэйтер. Обратите внимание на то, как мы используем эти слова. Конечно мы говорим и «расслабиться», relax. Но лучше использовать именно release.

Если сказать себе «relax», то можно стать похожим на желе. А перед выступлением ваше тело должно быть в тонусе. Поэтому речь идёт именно о том, чтобы отпустить лишнее напряжение.
Упражнение, которое поможет справиться с волнением
Упражнение займёт всего 30 секунд. Для того, чтобы его выполнить перед выступлением, вам нужно будет найти спокойный уголок, где никто не будет отвлекать — в отдельной комнате, за кулисами, в противоположной части коридора или туалете.
1
Встаньте свободно
Ноги — на расстоянии примерно 25 см между стопами, то есть не на ширине плеч. Стопа должна быть под тазобедренным суставом, где соединяется бедренная кость с тазовым поясом. Позвоночник направьте вверх, чтобы создалось ощущение «длинного» позвоночника.
2
Закройте глаза
Начните осознанно наблюдать своё тело. Здесь важно сказать себе правильные слова — я никогда не говорю себе «контролировать тело», иначе тут же начнётся напряжение.
3
Отпускайте

Колени

Я наблюдаю за тем, что у меня отсутствует лишнее напряжение в коленях — они мягкие, не защёлкнутые по стойке «смирно», слегка пружинящие.

Таз
Я отпускаю лишнее напряжение тазового пояса — то есть нужно расслабить попу. Мы всё время не только ходим, но и сидим с напряжённым тазом, не обращая на это внимания.

Нижнюю челюсть
Когда уходит лишнее напряжение нижней челюсти, рот приоткрывается.

Живот
Теперь нужно решиться и сделать то, что у нас не принято в обществе — расслабить живот. Он тоже источник постоянного напряжения в теле, потому что мы либо «держим его при себе», чтобы выглядеть стройными и подтянутыми, либо занимаемся спортом и привыкли качать мышцы пресса, отчего они конечно же тоже напряжены.
Как только вы отпускаете напряжение тазового пояса, нижней челюсти и живота, у вас приоткрывается рот, при этом язык просто лежит за нижними зубами, он тоже спокойный и расслабленный, никуда не двигается и не поднимается. Дыхание через приоткрытый рот становится глубоким и свободным, потому что вы начинаете дышать диафрагмой и животом.
Главный совет оратору — расслабить попу
Можно углубить это упражнение и сделать «вздох облегчения», или a sigh of relief, как его называет Кристин Линклэйтер. Чтобы всё получилось по-настоящему, вспомните жизненную ситуацию, которая несёт вам облегчение прямо сейчас.

Например, как хорошо, что вам больше не надо вставать в школу по утрам. Или какое счастье, что наконец-то подписали многомиллионный контракт. Либо облегчение от того, что успели купить туфли, которые очень понравились, и всё-таки дождались вас в магазине.
Как справиться со страхом и негативными эмоциями перед выходом на сцену
Совет 1: когда слово «выступление» вводит в ступор
Если вам говорят, что надо выступить, и вы сразу напрягаетесь, замените для себя слово «выступление» на слово «разговор».

«Я готовлюсь к разговору» звучит дружелюбнее, чем «я готовлюсь к выступлению перед важной аудиторией». Слово «аудитория» можно заменить на «собеседники», «слушатели», «зрители». Даже если у вас их 15 000, а вы выступаете в Олимпийском — это тоже разговор.
Совет 2: если сама сцена вводит в ступор
Вы спокойно общаетесь с людьми, если ваши глаза на одном уровне, и нервничаете, как только должны выйти на сцену.

Как решить эту проблему: вы выходите на сцену, говорите вводные слова, а потом сходите со сцены и становитесь перед первыми рядами. На сцену даже можно присесть.

Обращайтесь к первому и второму ряду или к слушателям, которые сидят вдоль прохода. Вы оказались в одной компании с этими людьми, и это действительно разговор. Вы не делаете доклад, а рассказываете им историю.

У зала произойдёт смена картинки — все спикеры до вас стояли на сцене и читали свою презентацию, а вы сошли в зал. Это привлечёт внимание.
— Как бороться с неловкими паузами и словами-паразитами?
Со словами-паразитами есть единственный способ борьбы — это обращать на них внимание и делать упражнения.

Запишите на диктофон своё выступление или простой рассказ о том, как прошло воскресенье и вы с семьёй сходили в кино. Прослушайте и сосчитайте, сколько раз вы сказали «вот», «так», «на самом деле», «ааа», «ммм» и тому подобное.

Когда вы в следующий раз будете рассказывать о том, как пообедали в кафе, вы уже будете обращать внимание на моменты, когда хочется сказать «как бы» или «это самое».

Ещё один ход — во время разговора превратить ваше «на самом деле» из слова-паразита в смысловую единицу, например начать с него предложение.
— Давайте разберём типичные ошибки спикеров в подготовке и в поведении во время выступления.
Разговор со зрителями или выступление — это устный жанр. Почему же тогда мы начинаем готовиться к нему с написания текста для презентации и заучивания слайдов? Это тоже самое, что учиться говорить на иностранном языке, заполняя грамматические тесты в учебнике.

Скажите «гудбай» слайдам и плану — вместо этого первым делом налейте чаю и расскажите историю тому, с кем репетируете. Во время этого разговора у вас выкристаллизуются хорошие формулировки и вспомнятся интересные примеры, которые вы забыли. Уже после разговора запишите все эти важные находки.
Разговор со зрителями или выступление — это устный жанр, поэтому не начинайте готовиться к нему с написания текста для презентации и заучивания слайдов.
—  В каких случаях выступление лучше построить на интерактиве, а когда стоит отложить вопросы от слушателей на самый конец?
Здесь как в театре — всё зависит от предполагаемых обстоятельств: кто вы, где и с какой темой выступаете. Вы должны понимать свою аудиторию — если чувствуете, что интерактив со зрителями уведёт от темы, тогда оставьте время для вопросов и ответов в конце выступления.

Интерактив полезен, если вы понимаете, что через отклик зала приведёте своих слушателей к важным выводам на основе фактов, которые изложите.
— Существуют ли обязательные для всех ораторские привычки? Нужно стремиться к идеалу или развивать свои индивидуальные особенности?
Я за то, что каждый человек должен вытаскивать из глубины свою личную органику, освободить свой настоящий, природный голос. Поэтому я не стану советовать вам не размахивать руками во время выступления.

Если это для вас органично, и вы как и я любите устраивать на сцене «фейерверк с лебедями», то я не буду вас учить не делать этого, иначе вы станете зажатыми и ненатуральными.
— Посоветуйте пожалуйста ресурсы для тех, кто хочет развивать свой голос. Что почитать, посмотреть?
Можно почитать книгу Кристин Линклэйтер «Освобождение голоса» — перевод на русский первого издания был сделан в 1993 году, а на английском есть дополненное издание 2006 года, которое в два раза толще.

В Москве можно попрактиковать освобождение природного голоса. По методике Кристин Линклэйтер работают два преподавателя: я и Татьяна Савина, основательница проекта Voice Way. Она периодически ведёт курс «Освобождение природного голоса по методу Кристин Линклэйтер» в йога-студии «Материал».

Я веду двухдневные тренинги по 14−16 часов, хотя курсы у меня тоже бывают.
Умение отпускать напряжение пригодится не только для выступлений, но и для любой ситуации, когда вы общаетесь — это всё равно про коммуникацию и про то, что ваша мысль доходит до собеседника. А если быть напряжённым и зажатым, то вас воспримут как неискреннего человека.
Поделиться в соцсетях
Читайте статьи о том, как не потерять свою идею в ужасной презентации